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हैवी वर्कआउट के बाद कांपता है शरीर? तो ये हो सकती हैं वजहें

फिटनेस को बढ़ाने और मेंटेन करने के लिए हम सभी वर्कआउट का सहारा लेते हैं। क्या आपने कभी यह महसूस किया है कि हैवी वर्कआउट सेशन के बाद आपको अपने शरीर में कंपन महसूस हो रही हो? यह बेहद कॉमन है और इसमें घबराने की कोई बात नहीं होती।

लेकिन फिर भी कई बार हमें ऐसा लगता है कि हम इस कंपन के पीछे की वजह जाने। साथ ही यह भी जरूरी है कि यह समझा जाए कि कहीं यह कंपन किसी बीमारी या शरीर की कमी की वजह से तो नहीं है।

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अगर आप तुरंत ही हैवी वर्क आउट करके आए हैं और आपको अपने हाथों, पैरों और पेट की मसल्स में कंपकंपी महसूस हो रही है तो यह बिल्कुल कॉमन है और इसमें घबराने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आपको वर्कआउट करने के कई घंटों बाद भी रह-रहकर शरीर में ट्रेमर उठ रहे हो तो इसके लिए डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी हो जाता है।

चलिए आपको बताते हैं कि वर्कआउट के बाद अक्सर हमें शरीर में कंपन क्यों महसूस होती है और इसे कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।


क्या हो सकती है वजह

वर्कआउट के बाद शरीर में कंपन महसूस करना बेहद कॉमन है। इसीलिए जरूरी है कि आप दूसरे लक्षणों पर ध्यान दें देखें कि वर्कआउट करने से पहले और बाद में आप क्या करते हैं। इन बातों पर ध्यान देने से आपको समझ में आएगा कि वर्कआउट के बाद आपके शरीर में कंपन क्यों हो रही है। चलिए आपको बताते हैं 5 ऐसे बेहद कॉमन कारण जिनकी वजह से लोगों में वर्कआउट के बाद सारे कंपन महसूस होती है।
1. मांसपेशियों की थकावट


एक्सरसाइज के दौरान हमारी मांसपेशियां बहुत थक जाती हैं, जो कंपन की एक बेहद मुख्य वजह है। फिजिकल एक्सरसाइज करने के दौरान हमारा सेंट्रल नर्वस सिस्टम मसल्स को कॉन्ट्रैक्ट करता है। यह हमारी मांसपेशियों को वर्कआउट करने की ताकत देता है। लेकिन जैसे ही आप वर्कआउट पूरा कर लेते हैं, आपका शरीर रिलैक्स हो जाता है। ऐसे में आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम को कंट्रक्शन और रिलैक्सेशन के बीच संतुलन बैठाने में कुछ मिनटों का समय लगता है। इस कारण आपको पूरे शरीर में कंपन महसूस होती है।

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2. मसल्स को बहुत समय तक एक ही पोजीशन में रखना



अगर आप वर्कआउट के दौरान किसी एक ही पोजीशन में बहुत लंबे समय तक है तो मांसपेशियों में कंपन महसूस होना बेहद कॉमन है। अक्सर ऐसा प्लांक या किसी स्थिर मूवमेंट के साथ हो सकता है।

यह हमारी मोटर यूनिट्स की एक्टिविटी की वजह से होता है। हमारे मांसपेशियों के कुछ मोटर यूनिट उसी समय शक्तिशाली होती है जब हम मूवमेंट में होते हैं। जैसे ही हम एक जगह पर रुक कर काफी लंबा समय बिताते हैं, इन मांसपेशियों को हमें ताकत देने के लिए और अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसी वजह से हमें शरीर में कंपन महसूस होती है। शरीर में कंपन का महसूस होना इस बात का संकेत है कि हमारे उस हिस्से की मांसपेशियां एक्टिवेटेड हैं और हमारी मेहनत रंग ला रही है।
3. लो ब्लड शुगर



हमारी मांसपेशियों को काम करने के लिए ग्लूकोस की जरूरत होती है। ग्लूकोज हमारे शरीर के लिए ईंधन का काम करता है। जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर में ग्लूकोस तेजी से बर्न होता है। इस वजह से लो ब्लड शुगर की कंडीशन आ जाती है। इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।

शरीर में ईंधन की कमी की वजह से मांसपेशियां शेक करने लगती है। इसके साथ ही आपको यह लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।

थकावट
भूख
सिर दर्द
चक्कर आना
अनिश्चित महसूस होना
चिड़चिड़ापन
कमजोरी

4. डिहाइड्रेशन



वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। जब आप वर्कआउट के दौरान पसीना बहाते हैं तो शरीर से बहुत सारा पानी और मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। इसकी वजह से आपकी मांसपेशियों और नसों का काम करना धीमा पड़ जाता है।

ऐसे में अगर आपका शरीर डिहाइड्रेट हो रहा है और आप पानी नहीं पी रहे हैं तो आपके मसल्स में ऐठन और कड़ापन आ सकता है। आपका शरीर कई बार आपके कंट्रोल महसूस नहीं होता और आपको ऐसा लगता है कि आप गिर जाएंगे।

यह आपके शरीर में पानी की कमी की वजह से हो रहा है। इसीलिए वर्कआउट के दौरान नियमित रूप से खुद को हाइड्रेटेड रखें।

डिहाइड्रेशन के अन्य लक्षण यह हो सकते हैं:-

थकान
बहुत अधिक प्यास लगना
गाढ़े पीले रंग की यूरीन
सिर दर्द
चक्कर आना
कमजोरी
कंफ्यूज होना

5. कैफीन का बहुत अधिक सेवन


कुछ लोग वर्कआउट करने से पहले ब्लैक कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या प्री वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं। इन पे पदार्थों में कैफीन भरपूर मात्रा में होता है जो आपको वर्कआउट के दौरान एनर्जी देने में मदद करता है।

लेकिन आप अगर इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं तो आपको बेचैनी और शरीर में उलझन महसूस होने लगती है। बहुत अधिक कैफीन का सेवन आपके हाथों और पैरों में शेकिंग मूवमेंट पैदा कर देता है।

बहुत अधिक कैफीन के सेवन से आपको यह लक्षण भी नजर आ सकते है:-

बढ़ी हुई हार्टबीट
नींद ना आना
उल्टी जैसा महसूस होना
डायरिया
ब्लड प्रेशर बढ़ जाना

इस कंपकपी को दूर करने के लिए क्या करें

अगर वर्कआउट के दौरान या उसके बाद होने वाली कंपकपी से आपको उलझन होती है तो उसे दूर करने के लिए आप यह कदम उठा सकते हैं।
1. रिलैक्स करें
मांसपेशियों की थकान की वजह से होने वाली कंपकपी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रिलैक्स करें। शवासन में लेट कर गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को अच्छे से आराम दे।
2. कुछ हेल्दी खाएं
मांसपेशियों की थकान की एक वजह ग्लूकोज की कमी भी हो सकती है। इसलिए अपने शरीर को वर्कआउट से मांसपेशियों में आई ग्लूकोज की कमी को पूरा किया जा सके।
3. पानी पिएं
जैसे ही वर्कआउट पूरा हो और आपका शरीर रिलैक्स महसूस करें, अपने शरीर को हाइड्रेट करने की कोशिश करें। हर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें, जिससे आपके शरीर में आई पानी की कमी पूरी हो सके।
4. अच्छे से स्ट्रेच करें
स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों में आया कड़ापन और टाइटनेस दूर होगी और रिलैक्स महसूस होगा।